すぐにでも実行可能な具体的な不眠症の改善方法を紹介しています


軽い有酸素運動

不眠症を改善する方法として無酸素運動と有酸素運動の違いの解説と、散歩やウォーキング、体操やストレッチなど軽い有酸素運動を行うことで、自律神経の乱れを整えることをおすすめしています。

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食べ物・栄養素

質の良い睡眠をとるために、メラトニンの生成を促すことができて不眠症改善に効果的な食べ物と含まれている栄養素の解説をしていますので、日中に積極的に食べるようにすると良いでしょう。

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お茶・ハーブティー

カモミールやノニなど、昔から長年に渡って不眠症の改善に効果があるとして積極的に使用されてきた、ハーブティーやお茶などの飲み物について解説しているページです。

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漢方

不眠症の治療で実際に使用されている代表的な漢方薬とその得られる効果を解説しています。継続的に続ける必要はありますが、できるだけ睡眠薬には頼りたくないという方にはおすすめです。

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ヨガ

自律神経の乱れを正常化させることにつながり、不眠症改善の効果も期待できる簡単なヨガの方法を紹介。運動が苦手な方でも1日5分から始めることが可能です。

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ツボ

刺激することで穏やかで自然な眠りを誘ってくれ、不眠症改善に効果のある代表的な体のツボを紹介しています。場所も選ばびませんし空き時間に誰でも簡単にできるのがポイントです。

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ストレッチ

就寝前に行うことで眠りの質を高めてくれる、簡単なストレッチの方法を紹介しています。ストレッチを行うことは不眠だけでなく、健康全般にもおすすめできるので是非とりいれてみて下さい。

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お風呂・入浴

睡眠の質を高めてくれるお風呂の入り方について説明しているページ。入浴の仕方を工夫するだけでも全然違うので、忙しくてシャワーだけで済ませている方も参考にしてください。

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トリプトファン

セロトニンの材料となるトリプトファンは、動物性たんぱく質・豆類・乳製品などの食べ物にたくさん含まれており、不眠症改善には積極的に摂取すべきです。

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セロトニン

10代をピークに加齢とともに減少し特に女性が不足気味になるセロトニンは、精神の安定と睡眠に深く関係しているので、手軽にできるセロトニンを増やす方法を教えます。

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メラトニン

良い睡眠と健康のためには必要不可欠なホルモンとして有名なメラトニンの増やし方や、サプリメントの効果と副作用などを紹介しています。

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ギャバ

トクホやサプリなどの商品も多数販売されていて、カカオや発芽玄米に豊富に含まれていてリラックス効果のあるギャバは、不眠症にも役立つので効率的に摂取していきましょう。

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